efekty ćwiczeń

[...] pewno żeby zachować stały progres należy manipulować ilością WW/intensywnością treningu i poziomem frustracji (czasami warto dać sobie na luz),bo stres jest czymś co niszczy efekty ,a przy dietach typu ryż + kurczak nie jest o to ciężko. Jest to jednak wyłącznie moja opinia na podstawie kilku lat ćwiczeń na siłowni i nikt nie musi się z nią [...]

[...] czyli koszykowka, 2x w tygodniu po 2h, w zasadzie nie ma co opisywac :) Silowy trening jak juz pisalem wczesniej wedlug zasad HST, dlaczego taki, bo daje mi satysfakcje i efekty, staram sie trenowac intensywnie, robie superserie po 2 cwiczenia i 30 sekund przerwy miedzy superseriami. Priorytetem jest klatka i barki wiec one na poczatku. Zestaw [...]

[...] ale jak zmienisz zalozenia programu to juz jest zupelnie co innego. Ja osobiscie cwiczylem ABS II ale w koncu wrocilem do wlasnego programu ktory przynosi mi o wiele lepsze efekty. Wyglada tak: Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku z obciazeniem na nogach: 3 seriex10powtx5 kg AB Wheel: 3 seriex15 powt. Skłony boczne z hantlem - skośne: 3 [...]

[...] i czy na jakiej podstawie je ukladacie? Program zmieniam raz na 2 miechy a układam je na podstawie własnych obserwacji daje te ćwiczenia po których widze najlepsze efekty i które lubie robic. - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? Teraz przed każdym tereningiem się rościągam i robie 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem kiedyś nie (młody [...]

[...] i rozpisane, natomiast wcześniej nie brałem tego pod uwage - woda zawsze obok siebie ale czy pije jej odpowiednią ilość tego nie wiem - plan zmieniam jak przestaje widzieć efekty, a układam go metodą prób i błędów, czyli układam sobie pewną kombinacje ćwiczeń i jeżeli dobrze wchodzi i puchnie - znaczy że jest dobrze, jeżeli nie próbuje dalej - [...]

[...] jak tylko masz czas (oczywiscie nie czesciej niz 1 dziennie). To pomorze dodatkowo zgubic tluszcz w tym rejonie. Jesli sie zastosujesz do wskazowek mozesz liczyc na niezle efekty, jesli cos co napisalem jest niejasne pytaj. Zycze wytrwalosci i sukcesow. Ps. Mnostwo cwiczen na brzuch znajdziesz w archiwum A great flame follows a little spark

Nie ma odpowiedzi takiej jednoznacznej. Zazwyczaj osoba taka nie jest patykiem a mimo braku ćwiczeń dla przykładu jest silna i lepiej zbudowana od równieśników. Nie jest to jednak takie proste i u większości ludzi bywa z tym różnie + odżywianie itp. Najlepiej jednak widzi sie dobrą genetyke po efektach ćwiczeń. Przypuśćmy po roku przy odpowiednim [...]

[...] o co tu chodzi ale pierwsze z tych ćwiczeń brzmi jakby chodziło Ci o ćwiczenie na barki. Ogólnie jak dla mnie plan za bardzo skomplikowany jak dla początkującego. Lepsze efekty osiąga się stosując ćwiczenia wielostawowe, angażujące kilka grup mięśniowych na raz. Najważniejsza sprawa - Twoim celem jest przybranie na wadze - zatem musisz skupić [...]

[...] Jesteś początkujący to nawet Ci nie jest potrzebne tyle ćwiczeń siłowych wątpię żebyś był w stanie wykonać prawidłowo martwy ciąg na prostych nogach. Podstawy w planie masz zawarte więc w nich progresuj ciężarowo. Do tego dietę musisz ogarnąć, początkowo pewnie jakieś efekty będą ale im dalej w las tym dieta będzie odgrywać większe znaczenie.

[...] miesnie klatki piersiowej.Do tego radzlbym robic normalne pompki na ziemi(te rób pozniej poniewaz ciezej je wykonwyac, wiec zrobisz mniej a tamte przy biorku dadza lepsze efekty :] ).Jezeli chdzi o natle to poszperaj w atlasie cwiczen i rob 3 cwiczenia na biceps np: unoszenie hantel w siadzie chwyt hamer (młot),unoszenie hantel bokiem oraz [...]

[...] trening: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html przeczytanie i zastosowanie się do wskazówek zawartych w tych 2 artach to w zasadzie wszystko, co powinieneś zrobić - efekty gwarantowane. Powodzenia! opisy ćwiczeń i gify, jak je wykonywać: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] treningu - minimum tydzień do maksymalnie dwóch. Źródło: Kulturystyka i Fitness Sport Dla Wszystkich. Żartują? Wybrałem trening poniżej, spróbuję 2 miesiące i dam znać jak efekty. Wolałem zawsze robić więcej ćwiczeń i powtórzeń, myślałem, że robienie po 5-6 sprzyja jedynie budowaniu siły i nie da takiego efektu, zapewne byłem w błędzie. Raz [...]

no no widze ze mozna na was liczyc spróbujemy waszych rad i cwiczen efekty napiszemy w maju :)) z góry dziekuje za pomoc :)) pozdrawiam wszystkich a zwlaszcza karolcie :) :* seniorita

[...] razy w tygodniu, najpierw ćwiczyłem normalnie a pozniej 60 minut rowerka. w mojej diecie wyeliminowałem właściwie węglowodany i tłuszcze, a jechałem na samym białku. i tu efekty przyszły natychmiast. po prostu chudłem w oczach, a to dodawało mi tylko ochoty do ćwiczeń. tak doszedłem do 80 kg, zostało jeszcze do spalenia jakies 2-3 kg i bedzie [...]

[...] na siłowni... człowieku zajedziesz się za chwile... z Twoim stażem to 3-5 ćwiczeń na trening max 3 razy w tygodniu wystarczy aby organizm dostał to czego mu potrzeba. zajmij się odżywianiem a nie układaniem planu, bo jedzenie to podstawa ! plany masz tutaj w dziale, wybierz jakiś prosty fbw lub pp i jedziesz, a efekty przyjdą szybciej niż myślisz

[...] w zależności od typu budowy ciała, stosowanej diety, suplementacji, podejścia do treningu, i wielu wielu innych czynników różny jest też okres kiedy przychodzą spodziewane efekty. Ja jestem zwolennikiem metod trochę już dziś wyśmiewanych, archaicznych jak niektórzy mówią, ale uważam, że jeśli nie poćwiczy się jakimś treningiem co najmniej pół [...]

Chcesz brać kreatyne po 3 miesiącach ćwiczeń? Kiepski pomysł. Ułóż dietę uzupełniając niedobory gainierem lub białkiem. Nie ma sensu brać kreatyny tak szybko ponieważ efekty będą słabe. Pozwól swoim mięśniom rosnąć bez "dopalaczy", kreatyne zacznij najwcześniej po 6-7 miesiącach ćwiczeń

Najlepiej zacznij od ACT (przygotowanie stawów itp do dalszych ćwiczeń. Po skończonym ACT jedziesz nim dalej (jeżeli widzisz efekty) albo FBW. Na początek zdecydowanie ACT

[...] ramion ze sztanga 2s B: MC klasyczny 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie skos dodatni 3s podciaganie sztangi do brody 3s wyciskanie francuskie 2s na poczatek wystarczy. nie zajedziesz sie, zapoznasz z cwiczeniami i odpowiednia technika. przy odpowiednim odżywianiu beda dobre efekty. areoby mozesz dac 20-30min po treningu, w dnt jak chcesz

[...] lat, a jednak w tym czasie nie zaznajomiłeś się z podstawowymi zasadami treningu siłowego. Sylwetka nie wygląda źle i zaangażowanie mięśni w odpowiedni sposób powinno dać efekty. Jak najbardziej warto zastanowić się nad pomocą trenera personalnego. Co najmniej kilka lekcji nauki podstawowych ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, [...]